Biblioteka

sleepJak zadbać o sen? Sprawdź, czy przestrzegasz zasad higieny snu

  1. Postaraj się zasypiać i wstawać zawsze o tej samej porze.
  2. Przed snem wycisz się i zrelaksuj (pomoże w tym muzyka, ćwiczenia relaksacyjne, trening Jacobsona, trening autogenny Schulza).
  3. W przypadku natłoku myśli przed snem zastosuj wizualizacje, np. "że przeprowadzasz te myśli bezpiecznie przez biały pokój".
  4. Jeżeli po ok. 20 minutach od położenie się do łóżka sen nie przychodzi, wstań z łóżka, usiądź w fotelu i poczytać coś lekkiego. Kiedy pojawi się senność, wróć do łóżka.
  5. Unikaj drzemek w ciągu dnia.
  6. Ostatni posiłek jedz 2-3 godziny przed snem, bez ciężkostrawnych potraw, mocnej herbaty.
  7. Nie pij zbyt dużo przed snem. Potrzeba pójścia do toalety jest bardzo skutecznym budzikiem.
  8. Zadbaj o warunki do zdrowego snu. W sypialni utrzymuj optymalną temperaturę (ok. 18 stopni Celsjusza), wywietrz wieczorem pokój. Łóżko powinno być wygodne. Ważna jest również odpowiednia pościel, zbyt duże i twarde poduszki mogą utrudniać sen. Nie przykrywaj się grubymi pierzynami, lepsza jest lekka kołdra lub koc.
  9. Nie zasypiaj przy włączonym telewizorze lub telefonie komórkowy. Nie używać elektroniki w łóżku.
  10. Nie rób innych rzeczy w pozycji do zasypiania. Łóżko to miejsce do spania i seksu.
  11. Uprawiaj ćwiczenia fizyczne - pomagają w utrzymaniu prawidłowego snu. Pamiętaj, że wysiłek fizyczny należy skończyć kilka godzin przed położeniem się do łóżka.

Jaka jest rola snu w naszym życiu?

  • Regeneracja fizyczna i psychiczna.
  • Konsolidacja śladów pamięciowych.
  • Poprawa wykorzystania funkcji poznawczych następnego dnia.
  • Oszczędność energii.
  • Detoksykacja.
  • Usuwanie zbędnych połączeń neuronalnych.
  • Utrzymanie równowagi hormonalnej.

Jakie są konwekwencje braku snu?

  • Pogorszenie przerzutności uwagi.
  • Pogorszenie pamięci roboczej.
  • Wydłużenie czasu reakcji.
  • Nerwowość, drażliwość.
  • Zaburzenia żołądkowo-jelitowe.

Agnieszka Wieczorkowska (psycholog/psychoterapeuta)


Drukuj   E-mail